수면의 질을 높이는 5가지 습관, 오늘부터 따라 하세요!!

자는 것도 습관임

하루 마무리 잘해야
다음 날이 편해짐
근데 밤에 잠 안 오는 사람 은근 많음

자는 것도 습관이 중요함
생활 루틴만 잘 만들어도
불면 줄어듦

간단하게 꿀잠 오는 습관
정리해봄

1️⃣ 수면 루틴 만들기 ⏰
잠도 루틴이 있어야 함.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 핵심임.
일정한 패턴만 들어가도
자연스럽게 눈이 감김.
최소 일주일은 꾸준히 반복해야 효과 생김.

2️⃣ 전자기기 멀리하기 📵
자기 전 1시간 전엔
핸드폰, TV 다 꺼야 함.
블루라이트가 멜라토닌 분비 막아서
잠 오는 타이밍 놓침.
대신 종이책, 조용한 음악 추천함.

3️⃣ 침실 환경 조절하기 🌡️
적당한 온도는 18~20도.
너무 덥거나 추우면
잠도 얕아지고 자주 깸.
조명도 간접조명 1개 정도가 좋음.
눈이 휴식 모드로 들어갈 수 있게 해야 함.

4️⃣ 음식과 카페인 조절하기 ☕🥛
커피, 녹차, 초콜릿은
자기 전 6시간 전까지만 마셔야 함.
밤에 과식도 숙면 방해함.
대신 바나나, 따뜻한 우유,
호두 같은 수면 보조 간식 추천함.

5️⃣ 마음 진정 루틴 만들기 🧘‍♀️📝
생각이 많으면 2시간을 누워 있어도
잠 안 오는 경우 많음.
자기 전 스트레칭이나 감사일기,
호흡 명상 같은 걸로
뇌를 안정시키는 게 중요함.

✔️ 3줄 요약 (음슴체)

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