밤마다뒤척임1 수면의 질을 높이는 5가지 습관, 오늘부터 따라 하세요!! 자는 것도 습관임하루 마무리 잘해야다음 날이 편해짐근데 밤에 잠 안 오는 사람 은근 많음자는 것도 습관이 중요함생활 루틴만 잘 만들어도불면 줄어듦간단하게 꿀잠 오는 습관정리해봄 1️⃣ 수면 루틴 만들기 ⏰잠도 루틴이 있어야 함.매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 핵심임.일정한 패턴만 들어가도자연스럽게 눈이 감김.최소 일주일은 꾸준히 반복해야 효과 생김.2️⃣ 전자기기 멀리하기 📵자기 전 1시간 전엔핸드폰, TV 다 꺼야 함.블루라이트가 멜라토닌 분비 막아서잠 오는 타이밍 놓침.대신 종이책, 조용한 음악 추천함.3️⃣ 침실 환경 조절하기 🌡️적당한 온도는 18~20도.너무 덥거나 추우면잠도 얕아지고 자주 깸.조명도 간접조명 1개 정도가 좋음.눈이 휴식 모드로 들어갈 수 있게 해야 함.4️⃣ 음.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음 반응형
